研究人员发现可保护您免受痴呆症侵袭的四大关键因素

研究人员发现，通过摄入足够的蛋白质、锻炼、治疗慢性疾病和维持社交联系这四大关键因素，可以显著降低患痴呆症的风险。专家们敦促从中期生活开始每天食用两个半鸡胸肉，以大幅减少患记忆力丧失疾病痴呆症的风险。获得足够的蛋白质是研究人员在新报告中确定的“四大支柱”之一，其他还包括锻炼、治疗长期健康状况和维持与家人朋友的紧密社交联系。这些因素至关重要，因为它们有助于老年人避免虚弱，澳大利亚最近的研究发现，虚弱可以在诊断前近十年预测是否会患上痴呆症。

虚弱是一个医学术语，用于描述因年龄相关原因而难以从常见健康问题（如感冒或受伤）中恢复的人。这意味着即使是相对轻微的跌倒或感染也可能变得严重，虚弱的成年人有更高的风险致残、住院或需要长期护理。在昆士兰大学领导的一项最新研究中，科学家发现，被诊断为痴呆症的人在认知症状出现前四到九年内就表现出虚弱的迹象。分析来自四个研究的30,000名英国和美国人的数据，作者发现虚弱使随后痴呆症诊断的风险增加了18%至73%。该研究的作者之一、昆士兰健康研究员大卫·沃德在接受《医景》采访时表示：“我们发现，每增加四到五个额外的健康问题，平均患痴呆症的风险就会增加40%。”

然而，研究人员在《美国医学会神经学杂志》上发表的这一发现被描述为潜在的好消息。这是因为虚弱是可以预防或延迟的，如果虚弱与痴呆症之间的联系属实，那么人们也可以降低患痴呆症的风险。沃德先生建议遵循他所谓的“虚弱预防和管理的四大支柱”。第一大支柱是健康的饮食，富含肌肉建设所需的蛋白质。英国国民健康服务建议，老年人应考虑每天摄入每公斤体重1至1.5克的蛋白质，部分原因是为对抗衰老对肌肉的影响。良好的蛋白质来源包括豆类、豆制品、鱼类、鸡蛋和瘦肉。

第二大支柱是保持锻炼。英国国民健康服务建议65岁以上的英国人每周进行150分钟的中等强度活动，如步行或骑自行车，或75分钟的高强度活动，如跑步或游泳。此外，每周还应进行两次增强肌肉力量的活动，如举重或瑜伽。无法学习新任务和难以集中注意力可能是痴呆症的迹象。第三大支柱是确保慢性健康状况（如心脏病、糖尿病和关节炎等长期慢性病）得到充分的药物治疗。最后一大支柱是维持社交联系。这些联系可以是与朋友、家人或更广泛社区的联系。社交联系不仅有助于提升心理健康和幸福感，还可以帮助保持活跃，例如成为步行或园艺俱乐部的成员。

虽然这项新研究并不是第一个将虚弱与痴呆症联系起来的研究，但专家们指出，数据并不意味着虚弱会导致这种疾病。相反，它可能是一个生物学上的预警信号，表明某人处于高风险状态。该研究的一个主要局限性是作者无法解释一些已知的痴呆症风险因素，如遗传联系。英国国民健康服务长期以来一直建议人们通过健康饮食和控制体重来降低患痴呆症的风险，因为不良饮食和肥胖引起的高血压问题与痴呆症有关。人们还被建议避免饮酒和吸烟，原因相同。

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